E se eu te disser que o seu sono provavelmente não tem uma qualidade boa? Um estudo publicado na revista Sleep Epidemiology aponta que 65,5% dos brasileiros têm sono de má qualidade, com destaque para as mulheres, que comparadas aos homens têm 10% a mais de chance de ter um sono ruim. Ainda nesse estudo, os pesquisadores perceberam que 76% dos participantes tinha pelo menos um problema de sono, seja sono leve, ronco, sono insuficiente, insônia, etc. Lembrando que a duração não é o único indicador de qualidade de sono, nesse sentido temos também o horário que você vai a cama e levanta, a capacidade de se manter acordado e disposto durante o dia, a constância do sono, eficiência do sono, dentre outros.
A qualidade do sono depende de vários fatores, tais quais a influência genética, presença de doenças (ex: fibromialgia), estresse do dia, problemas de saúde mental, ambiente que estamos, dentre outros.
Se você acredita que dormir serve apenas para o corpo descansar, está muito enganado. Muitas funções essenciais para o nosso corpo acontecem nos períodos de sono. Nas últimas décadas, o ciclo circadiano demonstrou ter um impacto direto nas doenças humanas, imunidade, metabolismo e neurodegeneração, bem como na memória de longo prazo e no aprendizado. Esse ciclo é controlado por complexos processos genéticos e neurais, coordenando atividades vitais para o funcionamento do organismo, como funções fisiológicas, metabólicas, cerebrais, incluindo vigília/sono e cognição.
Resumindo: mais do que nunca as pessoas estão dormindo mal e, por consequência, estão tendo diversos problemas de saúde e desempenho.
Dito isso… Como contornar esse problema? Esperar uma revolução em que todos os problemas da sociedade atual sejam superados e as pessoas sejam modificadas geneticamente para não terem os problemas acima citados? Acho difícil, eu prefiro manter os pés no chão e usar o que temos de melhor na psicologia: Higiene do sono e terapia.
No leque temos diversas opções que irão ser escolhidas a depender da pessoa, mas controle de estímulos, restrição de sono, técnicas de relaxamento, resolução de problemas, manejo de estressores, reestruturação cognitiva, são algumas das principais formas de lidar com esse problemão que é o sono de má qualidade. No mais, se você chegou até aqui, meu conselho é que busque um profissional que trabalhe com sono para lhe auxiliar nesse processo.
